躺在床上翻来覆去睡不着，第二天昏昏沉沉。失眠大多和作息、环境、心态有关，调整生活习惯比吃药更安全有效。
核心要点
- 固定起床时间比固定入睡时间更重要
- 睡前 1 小时远离手机蓝光
- 卧室温度保持在 18-22℃ 最助眠
- 白天晒 15 分钟太阳帮助调节生物钟
具体操作步骤
设定固定起床时间并严格执行，睡前 1 小时调暗灯光，做 10 分钟冥想或拉伸，睡不着就起来看书，有睡意再回床，坚持 2 周形成节律。
常见误区
误区：周末补觉打乱生物钟。误区：睡前喝酒助眠，实则降低睡眠质量。
小结
方法不难，难在坚持。把今天学到的挑一个用起来，一周后你会发现生活真的不一样。觉得有用，欢迎收藏和转发。